看大家喜欢游泳，但又很多人不会，上传这个希望有帮助

平凡人

<>　一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：
　　1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。
　　2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
　　3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
　　4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。
　　5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
　　6、双臂前伸扶板做腿部练习。

　　二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：
　　1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。
　　2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。
　　3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。
　　4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。

　　三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：
　　1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。
　　2、重复上一练习，但头要抬出水面。
　　3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。
　　4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。
　　5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。</P>

小盏

谢谢，下次游泳的时候打出来，塑封封好，挂在脖子上，边学边游。

平凡人

不过说的有点空洞，感觉很麻烦，其实很简单，再到图书室看一下图解就更直观了，下次有机会教你动作好了。

gex

<>小盏,你这头像也太残花败柳了吧?</P>

小盏

<>这叫憔悴美啊，你不知道吗？</P><>我福建没得去，郁闷的想吊头发自杀呢。</P>

王老吉

<>    给你机会你不要,然后又要懊悔.这可不行.人关键是能很好的把握自己,我们几个朋友想搞个俱乐部,希望到时能捧个人场.不过我们可能都是休闲运动.不是挑战自我的那种</P>

素面朝天

<>小鱼儿,我们要加油了,</P>

小鱼儿

<>加油。夏天马上就要过去了，还不知道会不会学会呢。</P>

平凡人

请棒冰先我来教

小盏

<>好，王老吉，到时候有免费的茶喝，我一定光临哦。</P>
<>平凡人：五毛钱两根的糖水棒冰不？我们一人请你吃十支吧，你得负责把我们个个教会哦</P>

平凡人

什么时候糖水棒冰也打折了，记得五毛一根，什么时候变成五毛二根了

小盏

现在五毛钱两根，很畅销的。

Rose

<>小盏，你的新头象太酷了吧。晕死~~~</P>

小盏

<>哦，那我换过好了。</P>

艾咯丝

真是好银哪！

素面朝天

<>小鱼儿：下午手机找不到了才知道是被偷了。</P><>               下次去游泳给我发短信，我每天中午会上来看看的。</P>

残叶

<>小盏这头象是你吗？</P>

小鱼儿

<B>以下是引用<I>素面朝天</I>在2004-8-6 18:44:00的发言：</B>

<>小鱼儿：下午手机找不到了才知道是被偷了。</P>
<>               下次去游泳给我发短信，我每天中午会上来看看的。</P>

<>知道了。</P>