怎样玩好？？－－－把经验写出来，告诉大伙儿，健健康康迎接新一年！

阿朦

　　先来个抛砖引玉，发个胡乱凑起来的，一起来了解一下我们自己．

阿朦

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　“生物钟”趣谈

人们早就发现，一个人有时体力充沛，精神焕发、情绪高潮、才思敏捷、记忆力强，有时却浑身困乏、情绪消沉、思维迟钝，记忆力下降，这是什么原因呢？人们只知其然，而不知其所以然。直到本世纪初，德国柏林的医生威廉弗里斯和奥地利维也纳的心理学家赫乐曼斯沃博达，这两位素不相识的科学家，各自通过长期的观察、研究，最早提出了人体生物钟理论。

我们每天睡眠、工作、吃东西等活动，存在一个二十四小时的循环规律，很多动物的生理活动，都是受这个二十四小时的循环支配。科学家相信，我们身体内的生物钟（有的科学家称其为“生理钟”），和其他哺乳动物一样，是由于太阳光的影响。当我们坐飞机到地球上不同时区的地方，我们的生物钟不能够即时转变到新的早晚节奏中去，因此会感到精神不振，还伴有失眠等现象，当生物钟慢慢地调整至新的早晚节奏，我们便可以适应下来。

　平时,熬夜加班和通宵狂欢让我们身心疲惫、肠胃不适，出现“假日疲劳征”；跨时区的洲际飞行后，我们又可能接连失眠，染上“飞行时差综合征”；而越来越晚出早落、难以见到的太阳，则可能令我们患上“季节性情绪失常”还不自知。以上种种不适，其实都与人体内24小时循环的生物时钟被打乱有关,在这儿介绍一下二十四时生物钟及一种有效的调校方法------“魔法睡眠”。

我们体内每一个细胞里都有“生物时钟”，它们把人体与地球自转所形成的昼夜周期配合一致，规范着从血压升降到荷尔蒙分泌等多种生理功能。所以，熬夜之后虽然你可以勒令自己保持清醒，但身体的抗议已经在悄然发生，不是单靠意志力就能随意控制的。虽然我们可以随自己的意愿决定入睡时间，却不能决定褪黑激素和皮质醇的分泌、体温的升降……因为这些生物钟都遵守着自己的变化规律。所以，熬夜时我们常常犯困。

一般人的生物钟大致符合以下规律：

1时：人进入浅睡眠阶段，易醒，对痛觉特别敏感。

2时：体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。肝脏在加紧产生人体必需的物质，清除人体内的毒素。此时工作，人的视力最差。

3时：全身处于休息状态，肌肉完全放松。

4时：血压最低，人体脑部供血量最少，老年人容易发生心脑血管意外。

5时：经历了一定时间的睡眠，人体得到了休息。此时起床，显得精神饱满。

6时：血压开始升高，心跳也逐渐加快。

7时：体温开始上升，人体免疫力最强。

8时：体内有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。

9时：皮肤痛觉降低，此时是就医注射的好时间。

10时：精力充沛，最适宜工作。

11时：精力最旺盛，人体不易感觉疲劳。

12时：经历了一上午的工作，人体需要进餐。

13时：此时胃液分泌量最多，胃肠加紧工作。人体稍感疲乏，需要短时间的休息。

14时：人体应激功能下降，全身反应迟钝。

15时：体温最高，工作能力开始恢复。

16时：血糖升高，脸部最红。

17时：工作效率最高。肺部呼吸运动最活跃，运动员训练量可加倍。

18时：人体痛觉再度降低。

19时：血压略有升高，此时人的情绪最不稳定。

20时：记忆力最强，大脑反应异常迅速。

21时：脑神经反应活跃，适宜学习记忆。

22时：呼吸开始减慢，体温逐渐下降。

23时：全身机能处于休息状态，人体开始缓解一天工作的疲劳。

24时：进入睡眠状态，充分恢复体能。

医学专家还指出，由于各个脏器内“生物时钟”的适应能力不同，因此一旦被打乱，就需要好几天甚至几周的时间才能全部适应并调整一致，且调整期间身体里将同时存在十几个不一致的时区，对健康非常不利。就像非“饭点儿”时间，你的胃已经开始蠕动着消化食物了，可其他脏器却没有做好提供消化液或吸收营养物质等配合工作，这当然会导致肠胃不适。

　　另一方面，白天就算有充分的时间闭眼，却由于环境的暗度不够，导致睡眠质量不高。再加上白天的睡眠常被多种情况打断，难以保证睡眠周期的连续，所以，熬夜的人多有睡眠障碍，这直接影响身体的免疫力高低。春节期间，就餐也往往很不规律，常集中在晚上。这与胃肠生物钟的运行规律不符，难免会出现肠胃不适的情况。

　　调校的方法：

　　熬夜时尽量增加环境亮度，多接受温暖的光照；白天“补觉”时，拉紧窗帘、严格避光。以上措施能帮助生物钟尽快调整到适宜的状态，缓解身体上的不适。

　　另外，必须保证白天睡眠的连续性，最好能拥有连续3个睡眠周期(约6小时)的睡眠。实在不行，就安排成两阶段的睡眠，“一长一短”或“一短一长”，长的约4小时、短的约2小时。例如，熬夜前先睡2小时，熬夜后再睡4小时。

　　不过，也不必由于头一晚没睡，第二天就非刻意逼自己睡上16个小时，这又是在和你的生物钟对着干，因为它通常会在你睡上10个小时后就把你叫醒。放心，其余的欠账，生物钟会在一周之内补够。当然如果能使睡眠时间正常化，是最好的解决方法。

　　至于就餐，最好能保证少量多餐，不要依赖晚上的大吃一顿和宵夜。否则，不仅破坏胃肠生物钟，还可能导致体重秤上的天文数字。专家根据大多数人的生物钟，推荐出如下就餐时刻表：8点早餐、10点上午加餐、12点午餐、15点下午茶、19点晚餐。如果不能在20点之前吃晚餐，就在18～19点之间吃一些小点心，但晚餐的时候就要有所保留了。

　　飞行时差综合征诱因：身体需要努力适应新的时区。

　　对健康的影响：洲际飞行后，新环境的日出日落时间与出发地有所不同，甚至完全颠倒。人体内的生物时钟需要重新设定，导致体内多个时区共存，激素分泌的时间、体温升降的时间、睡眠时间等互相难以配合一致。不仅敏感的肠胃和心脏常常感到不适，还可能出现头痛、头晕等症状。

　　如果洲际飞行太过频繁，则可能造成更大的危害。英国《自然》杂志医学期刊刊登的一项对长期在世界各地飞行的空勤人员的研究表明，短时间内频繁地调整时差会刺激人的大脑，可能产生某种大脑激素，导致大脑萎缩、记忆力衰退。

　　怎样调校：乘机前先睡上几个好觉，另外，参考两地的时差，如果相差6小时，提前3天调整，每天提前或推迟2小时入睡。选择航班也有讲究，向东飞最好坐白天早一点的航班，这样在到达目的地后你至少还能享受几个小时的日照；向西飞则最好坐晚间的航班。

　　在上机后，立即把手表调整成目的地时间，根据其安排正常作息、判断睡觉时间，而不是想睡就睡。其实飞机上的进餐、开灯、熄灯等也多参考目的地时间，帮助旅客来调整作息。不过，需要服药的慢性病患者仍应参考出发地时间服药。抵达目的地后，也不要着急入睡，可以先做些运动帮助调试身体。

　　最后特别提醒，在飞机上和到达目的地的两天内都最好不要喝酒、少喝咖啡或茶。因为研究发现，“飞行时差综合征”在选用以上饮料的人身上持续时间更长，因为它们会不同程度地破坏睡眠。

季节性情绪失常(SAD)诱因：日常生活中日照不足。

对健康的影响：这种情绪失常之所以在冬季或阴天多发，是由于日照不足。而科学家早已证实，日照不足会导致人体内运行的生物钟与从太阳光得来的讯号相差好几个时区，血清素的分泌受到抑制，而它主要负责调整人的情绪。于是人容易情绪失常，出现烦躁、焦虑，甚至体重增加、疲倦、嗜睡等问题。但现在，这种情绪失常更多的发生在办公室工作人群身上。美国哥伦比亚大学心理学家Michael Terman教授就指出：约3%的办公室工作人群出现SAD症状。因为，这部分人群上、下班多待在车里、其余时间又很少走出密闭在写字楼里的办公室，因此，即使办公室外的世界阳光普照，他们也很少有机会接触。

　　实验显示，SAD患者在冬天如果能睡到天亮才起床，就可脱离情绪失常的困扰。因此医学专家建议我们随季节改变每日的作息时间。其实，我们的祖先早就提出了类似观点，根据祖国医学理论：春、夏季宜晚睡早起，每天睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天睡8～9小时。

　　如果受工作时间影响必须早起，尤其是工作空间密闭的人群，可以利用午休时间到室外晒晒太阳(每天至少30分钟)，这样能避免因光照不足影响情绪。另外，适当补充一些含碳水化合物多的饮料、食品等也能帮助调节情绪。

至于研究生物钟有什么用？做过国际旅行的人都体会过时差反应。其实除了睡眠，心率、血压、体温等体内一切生命活动，如蛋白质的合成或消亡都呈现24小时的节律。生物钟不但存在于大脑中，而且反映在血液循环、内分泌和各种器官功能中。各器官的生物钟调整所需的时间不同，睡眠两三天就可调整过来，但体内器官及循环系统的生物钟却需要两三周的时间调整。这就是为什么很多人在国际旅行期间会出现内分泌改变的重要原因。

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一笑无凭

呵呵,阿朦还关注养生之道,不错!

望尘

无凭兄，别来无恙？

一笑无凭

呵呵，好说，能不能把引号去掉的！

一笑无凭

好的，给我电话号！？

小盏

啊哦，望尘可是放烟火？

昨晚实在不好意思，照顾不周，请“师叔”原谅。

阿朦

带上我去啊／／

一笑无凭

晕！30号晚上，小盏要请的！

呵呵，到时还给你霸王别姬！

小球

春节不要这么冷就好了．．

一笑无凭

以下是引用望尘在2004-12-28 14:20:00的发言： 无凭兄，别来无恙？

呵呵，一如往日！

阿朦

今天下了个大雪了也．

看来这个元旦天晴不了．

所以呢，出门，一定要注意安全，注意保暖

这个冬天蛮冷的哦．．

望尘

晚上唱一首呀[em07]

墨狼

小朦同志这就是你的不对了！好好的原创文学园地，干嘛要贴这类帖子？再说大家都是玩电脑的，随便在网上检索一下，就能搞出一大片来。

年终到了，你想活跃一下版面气氛的愿望是好的，但也不能走“歪门邪道”呀！大家对你的期望还是很高的，都想看到你的原创文章，你以前的帖子质量还是蛮高的嘛！

一笑无凭

墨狼先生，光是舞文弄墨的，是不是也有点酸味太重！

我们也得笑一个！